Se para você estiver difícil dormir bem, siga estas técnicas e exercícios que ajudam a pegar no sono em segundos ou, no máximo, em minutos:


Controle a respiração inspirando e expirando com calma.
Assoprar como se fosse apagar uma vela no horizonte.


Relaxar os músculos.
Forçar o corpo na cama e relaxar rapidamente


Distrair a mente.
Leia livros à meia luz, um livro que não goste muito.
Procure ficar um bom tempo sem pensar em nada
Ouça música relaxante.
Curta-se numa boa independente das circunstâncias


Concentrar-se em algo
Manter os olhos abertos.
Mire uma paisagem, um quadro, forçando o olhar
Tente fixar, Adequar o ambiente.


Tomar uma bebida quente
 Chás calmantes: cidreira, erva doce, oliveira.
Contribuem para dormir melhor, pois ajudam no relaxamento"




As origens da insônia:


O problema pode ser decorrente de transtorno ansioso;
quadro depressivo, traumas de infância, histórico de vida;
distúrbios neurológicos como a síndrome das pernas inquietas, ;
apneia do sono ou mesmo um transtorno chamado de movimentos periódicos do sono, entre outros.




Antes de pensar que o problema é de saúde, vale observar:

Você está tendo hábitos saudáveis antes de dormir?
Alguns costumes como uso excessivo de celulares, computadores, alimentação pesada antes de dormir e situações de tensão podem prejudicar muito o sono.



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